সকালেই করছেন এই ভুল? মেটাবলিজম ধীর হতে পারে!
আমরা সবাই সেই প্রচলিত পরামর্শটি শুনেছি: খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা, জুতো পায়ে দিয়ে দৌড়ানো এবং এক গ্লাস জল খাবার আগেই কঠোর শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউট শুরু করা। কিন্তু কী হবে যদি সেই অভ্যাসগুলোই—যা দিয়ে আপনি আরও সুঠাম ও ছিপছিপে শরীর গড়তে চাইছেন—আসলে আপনার অগ্রগতির গতি কমিয়ে দেয়?
ওজন কমানো এবং পেশী গঠনের প্রচেষ্টায়, অনেক উৎসাহী ফিটনেস-প্রেমী ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করতে গিয়েও অজান্তে সকাল ৮টার আগেই নিজেদের মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়াকে ধীর করে ফেলছেন।
সকালে শরীরচর্চার করার সময় সচরাচর যেসব ভুল বা সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় এবং সেগুলো সংশোধনের জন্য বিজ্ঞানসম্মত যেসব উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে, তার একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো।
১. একেবারে খালি পেটে দৌড়ানো
যদিও ‘ফাস্টেড কার্ডিও’ বা খালি পেটে ব্যায়াম করার অনেক সমর্থক রয়েছেন, তবুও সকালে তীব্র গতিতে দৌড়ানোর আগে শরীরকে পুরোপুরি অভুক্ত রাখা হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বেশি থাকে। এমতাবস্থায় শরীরে কোনো জ্বালানি বা পুষ্টি ছাড়া কঠোর দৌড়ানোর মতো বাড়তি ধকল নিলে শরীর চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে শক্তির প্রয়োজনে পেশিকলা (muscle tissue) ভেঙে ফেলতে শুরু করতে পারে।
সমাধান: এর জন্য ভারী কোনো খাবারের প্রয়োজন নেই; তবে সহজে হজমযোগ্য শক্তির উৎস—যেমন একটি ফল বা এক মুঠো বাদাম—খেলে তা আপনার পেশির সুরক্ষা নিশ্চিত করবে এবং আরও জোরদারভাবে দৌড়ানোর মতো প্রয়োজনীয় শক্তি বা স্ট্যামিনা জোগাবে।
২. প্লেগের মতো “কার্বোহাইড্রেট” এড়িয়ে চলা
কার্বোহাইড্রেটকে অযথা খারাপ হিসেবে দেখানো হয়েছে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের পছন্দের শক্তির উৎস। এটি পুরোপুরি এড়িয়ে চললে, বিশেষ করে যদি আপনার সকালের রুটিন কর্মব্যস্ত থাকে, তবে আপনি নিস্তেজ হয়ে পড়েন এবং আপনার সেরে ওঠার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। সব কার্বোহাইড্রেট একরকম নয়।
সমাধান: জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। মিষ্টি আলু বা ওটমিলের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এগুলো ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে, আপনাকে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং সকালের মাঝামাঝি সময়ে মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করে।
৩. পেশিকে জলশূন্য হতে দেওয়া
৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের পর শরীর হালকা জলশূন্য (dehydrated) অবস্থায় থাকে। জল খাবার আগেই কফি খেয়ে নিলে তা মূত্রবর্ধক (diuretic) হিসেবে কাজ করে এবং জলশূন্যতার সমস্যা আরও বাড়িয়ে তোলে। জলশূন্য পেশি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সহজে খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প ধরে এবং সেরে উঠতে বেশি সময় নেয়।
সমাধান: কফি তৈরি হওয়ার বা দৌড়ানোর জুতো পায়ে দেওয়ার আগেই ১৬ আউন্স সাধারণ তাপমাত্রার পানি পান করুন।
৪. কেবল ওজন মাপার যন্ত্রের ওপর নির্ভর করা
দিনের শুরুতেই ওজন মাপার যন্ত্রে (স্কেলে) দাঁড়ালে তা আপনার মানসিক অবস্থাকে তাৎক্ষণিকভাবে ব্যাহত করতে পারে। শরীরে জলের পরিমাণ, লবণ গ্রহণ এবং এমনকি আগের দিন কতটা কঠোর ব্যায়াম করেছেন—এসবের ওপর ভিত্তি করে প্রতিদিন ওজনের তারতম্য হতে পারে (যেমন, ব্যায়ামের ফলে পেশিতে প্রদাহ হলে তা সেরে ওঠার প্রক্রিয়ায় জল ধরে রাখে)।
সমাধান: আপনার পোশাকের ফিটিং, শক্তির মাত্রা এবং শারীরিক সহনক্ষমতার ওপর ভিত্তি করে অগ্রগতির হিসাব রাখুন। প্রকৃত স্বাস্থ্য মানে কেবল কোনো সংখ্যা নয়—বরং আপনি কেমন অনুভব করছেন, সেটাই আসল।
ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো—উভয় ক্ষেত্রেই ধারাবাহিকতাই হলো মূল চাবিকাঠি। এর অর্থ শরীরকে শাস্তি দেওয়া নয়; বরং নিজের পরিবেশকে অনুকূল করে তোলা এবং শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি বা জ্বালানি সরবরাহ করা।
বিজ্ঞান-ভিত্তিক ফিটনেস কৌশল এবং পুষ্টি বিষয়ক বিস্তারিত তথ্য আরও জানতে চান? জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পরামর্শ পেতে Healthfity ভিজিট করতে থাকুন।
